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四個漸進式瑜伽修改 為四柱式增強力量 阿斯坦伽和力量瑜伽的支柱

2023-07-05 16:35:06 來源：個人圖書館-涂鴉吧

瑜伽四柱式chaturanga是許多現(xiàn)代瑜伽課程中常見的姿勢。

作為阿斯坦加、力量和瑜伽練習(xí)的支柱，它也是最具挑戰(zhàn)性的瑜伽姿勢之一。

無論你喜歡還是討厭，都很難否認chaturanga是復(fù)雜的，需要大量的力量和靈活性。特別是，它需要上身組織的適應(yīng)，才能承受體重的負荷。這就是為什么這對那些不習(xí)慣用手臂負重的學(xué)生來說尤其具有挑戰(zhàn)性。


(資料圖片)

作為阿斯坦加、力量和瑜伽練習(xí)的支柱，它也是最具挑戰(zhàn)性的瑜伽姿勢之一。

下面就和大家來分享4個漸進練習(xí)，幫助輕松達成四柱式

通過這種漸進式序列為四柱式Chaturanga增強力量

這種進步旨在增強你的上半身力量，巧妙地使你的身體組織過載，為chaturanga做準備。

只有當(dāng)你覺得這個姿勢不再挑戰(zhàn)你的組織承受負荷的能力時，才能進入下一個姿勢。這可能需要幾天或兩年的時間。無論何時，都要享受旅程。1.利用墻壁練習(xí)

這種chaturanga的變體對你的手臂和肩膀施加的負荷最小，所以這是一個開始建立組織能力以維持負荷的好地方。

這種chaturanga的變體對你的手臂和肩膀施加的負荷最小

2.半平板練習(xí)

一旦你覺得上半身承受了一些負荷很舒服，你就可以爬到地板上，再加上向下的重力，增加更多的負荷。

一旦你覺得上半身承受了一些負荷很舒服，你就可以爬到地板上，再加上向下的重力，增加更多的負荷。

3.單腿半平板

當(dāng)你感覺準備好了，你可以通過將一個膝蓋抬離地板和/或?qū)⒁粋€腳跟向臀部方向拉來增加上半身的負荷。

當(dāng)你感覺準備好了，你可以通過將一個膝蓋抬離地板和/或?qū)⒁粋€腳跟向臀部方向拉來增加上半身的負荷。

4.升高版板式

將手置放在瑜伽磚上有助于將重量轉(zhuǎn)移到下半身，下半身更能承受重物。畢竟，你的腿每天都能承載你的體重。

這種變化將有助于減輕手臂、肩膀和胸部的負荷，同時仍使用特殊訓(xùn)練（因為它與chaturanga的形狀完全相同）。

將手置放在瑜伽磚上有助于將重量轉(zhuǎn)移到下半身，下半身更能承受重物。

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